E se ti dicessi che si può aumentare la produttività con la dopamina?
Spesso basterebbe conoscere meglio il nostro corpo per capire come farlo funzionare meglio e al massimo delle sue prestazioni. Anche sul lavoro.
Indice
Cos’è la dopamina
Ti è mai capitato di fare una pausa guardando i social e poi scoprire che è passata mezz’ora senza che te ne sia accorto?
Tutta “colpa” della dopamina che agisce sul tuo livello di attenzione, e quindi sulla produttività.
La dopamina è una molecola presente nel nostro corpo e nel nostro cervello che assolve la funzione di neurotrasmettitore.
Dopamine is about wanting, not about having
ha affermato la dottoressa Anna Lembke professoressa di psichiatria e scienze comportamentali.
La dopamina è legata al circuito del piacere e della ricompensa: più è la dopamina che viene attivata più proviamo piacere. E quindi ne vogliamo di più.
È per questo che vogliamo vedere un altro video, leggere un altro post… e non importa quanto abbiamo già visto.
Funzioni della dopamina
La dopamina ha molte altre funzioni, non solo quelle legate al piacere.
Interviene ne:
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Il controllo del movimento
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Il controllo delle capacità di memoria
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Il controllo delle capacità di attenzione
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Il controllo di alcuni aspetti del comportamento e di alcune funzioni cognitive
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Il controllo dell’umore
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I meccanismi alla base dell’apprendimento
Produttività e Dopamina
Quando i livelli di dopamina sono bassi, ci sentiamo demotivati, traiamo meno piacere dalle attività e ci sentiamo fisicamente stanchi.
Quando invece i livelli di dopamina sono alti, allora l’attenzione è più alta, la concentrazione e la memorizzazione è più facile. Insomma la dopamina è un alleato preziosissimo per l’attenzione e la produttività.
E proprio per questo puoi sfruttarla a tuo vantaggio.
Livello base di dopamina
I livelli di dopamina di base sono influenzati da molti fattori, alcuni di tipo genetico, altri invece legati al comportamenti.
La linea di base di dopamina può aumentare o diminuire in base a
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azioni che compiamo
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cibo che ingeriamo
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pensieri
- qualità e quantità di sonno
Come aumentare il livello base di dopamina
È di fondamentale importanza mantenere livelli di dopamina di base sufficienti per sostenere la produttività e la motivazione quotidiana.
Ecco 6 cose che puoi fare da subito GRATIS per avere un buon livello di dopamina e quindi di produttività:
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Osservare la luce solare mattutina per almeno 10 minuti al giorno.
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Fare una doccia fredda, o comunque un’esposizione al freddo, di 1-3 minuti
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Mangiare cibi ricchi di tirosina come carni rosse, noci o formaggi a pasta dura. Esistono anche fonti vegetali, fai una ricerca accurata sul web.
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Evitare gli integratori di melatonina: possono ridurre i livelli di dopamina e possono interrompere i normali schemi di sonno.
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Evitare di guardare luci intense tra le 22:00 e le 4:00. E spegnere la tecnologia ore prima del riposo.
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Ingerire caffeina (circa 100-400 mg) sotto forma di caffè, tè o qualsiasi altra forma si preferisca. Ciò causerà un lieve aumento della dopamina ma aumenterà anche la disponibilità dei recettori della dopamina, quindi il tuo corpo è più sensibile alla dopamina circolante. Non farlo troppo vicino al sonno e non assumere caffeina appena sveglio la mattina (lo so è controintuitivo).
Oltre ad aumentare il livello base di dopamina, puoi anche aumentarne la produzione.