La luce è un elemento importantissimo per il benessere e anche per la tua produttività.
Passiamo la maggior parte delle nostre vite in un ambiente chiuso, casa, macchina, ufficio, palestra, e con illuminazione artificiale.
E questi sono tutti ambienti dove solitamente la luce è molto forte e indipendente dall’orario.
Hai mai fatto caso a come cambia mediamente il tuo umore quando si allungano le giornate? E quanto invece le giornate invernali ti sembrino più corte?
Questo è dovuto alla risposta fisiologica del nostro corpo agli ambienti e alla luce naturale.
L’esposizione eccessiva o insufficiente alla luce, o la sua ricezione in momenti inappropriati della giornata, può compromettere salute e benessere.
Un’errata illuminazione può alterare il ritmo circadiano e avere conseguenze sul sonno, l’attenzione, la concentrazione.
Ritmo circadiano
Hai mai sentito parlare del ciclo circadiano?
Il ciclo circadiano è un ciclo biologico di circa 24 ore che regola l’alternanza tra sonno e veglia. Questo ciclo è controllato da un orologio biologico interno, chiamato nucleo soprachiasmatico, che si trova nell’ipotalamo.
Un elemento fondamentale per la regolazione di questo ritmo è il modo in cui la nostra fisiologia risponde alla luce e/o alla luminosità dell’ambiente in cui ci troviamo.
Gli stimoli ambientali, e in particolare la luce del sole, agiscono su questo orologio interno sincronizzandolo ogni mattino con il mondo esterno.
I fotorecettori che si trovano sulla retina, captano luci e ombre provenienti dall’ambiente circostante, e attraverso il nervo ottico inviano segnali al cervello e da qui ad altre parti del sistema nervoso centrale per regolamentare gli ormoni che influenzano il sonno, l’appetito, i livelli di attenzione e la temperatura corporea.
Questo è uno dei motivi per cui nei casinò di Las Vegas l’illuminazione è molto forte e sembra che sia sempre giorno.
Le persone, sovrastimolate anche dalla luce, alterano i loro ritmi circadiani. E continuano a giocare senza sentire lo stimolo del sonno.
Come sfuttare al meglio la luce per il tuo benessere?
Per sfuttare la luce e l’illuminazione per regolare il tuo ritmo circadiano ci sono diverse azioni che puoi iniziare a fare. Ecco 5 abitudini che puoi introdurre da subito nella tua giornata:
- Esponiti alla luce solare la mattina al risveglio. Questo dà il via alla produzione dell’adenosina, un neurotrasmettitore che regola la “pressione del sonno” e che sincronizza il tuo orologio biologico con la luce solare.
- Esponiti alla luce solare la sera al tramonto: questo aumenta il tuo livello base di melatonina e inizia l’attività di preparazione al riposo.
- Scegli il dark mode sugli strumenti digitali
- Smetti di usare smartphone e computer almeno un paio di ore prima dell’orario del sonno. La luce blu emessa dalla tecnologia inibisce la secrezione della melatonina, l’ormone che induce il sonno, rendendo più difficile addormentarsi
- Fai molta attenzione alla scelta illuminotecnica nell’ambiente di lavoro: il calore della luce e la posizione degli elementi illuminanti è fondamentale. Esporti a luce costante e molto forte tutto il giorno, altera il tuo ritmo biologico. Se possibile, introduci una illuminazione circadiana (illuminazione che supporta il ritmo circadiano attraverso una combinazione di fonti di luce naturale e artificiale). L’illuminazione circadiana consiste nel fornire un’intensità e uno spettro di luce appropriati in diversi momenti della giornata.
Prova questi semplici gesti e in poco tempo riuscirai a sincronizzare meglio i tuoi ritmi biologici e anche il tuo sonno ne beneficierà.
